jaka dieta do treningu

Trudno jest zdefiniować dietę kulturystyczną, najczęściej jest w niej > 3 g białka na kg i składa się ona z 3 produktów: pierś kurczaka, ryż, białka jaj. Takiej diety nikt Ci nie sugeruje. Ciężko jest też zdefiniować skuteczną dietę redukcyjną... Właściwa dieta nie jest tania, przy ograniczeniach finansowych trzeba niestety mocno kombinować. [...]

Dzieki Biniu za dotychczasowe odpowiedzi. OK, dalej ... Mialem na mysli 30 g ww. Do tego planuje spozywac ok. 40 g ww zaraz po treningu wraz z bialkiem serwtkowym wiec to rzeczywiscie bylby dobry czas na przyjecie kreatyny (dni treningowe a bedzie ich 4x w tygodniu). Na natomiast codziennie rano na czczo planowalem wziac kreatyne z niewielka [...]

Wiek: 15,5 Wzrost: 176 Staż: 6 miecsięcy Wycisk: 72 kg Wymiary: nie mierzyłem Waga: 62 kg Moim celem masa i większy wycisk bo coś słabo. Jak można skutecznie więcej wyciskać i przy tym jakieś kształty załapać?? I trening: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15,12,12,10,8 - wyciskanie sztangielek na płaskiej 12,12,10,10 - rozpiętki [...]

[...] wypadło całkiem sympatycznie jednak już na wyciskaniu sztangi brakowało siły i mnie to trochę zniechęciło. Ogólnie pompa była fajna ale trochę ta siła była nie taka jaka powinna być może to w skutek wczorajszego treningu barków. Po klatce nadszedł czas na biceps który wypadł dobrze. Ćwiczenia poszły tak jak miały i pompa była mocna. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Blou PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 30 lat WZROST: 178 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat (3 lata intensywnego treningu, 2 lata słabych treningów (raz lub max 2 razy w tygodniu) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 kg OBWÓD RAMIENIA: 40 cm OBWÓD [...]

Hej Rafal i Jacek :) natRafilem na na taki aRt na foRum aby podczas Redukcji cwiczyc na jednym tReningu cale ciało ( 6 seRii na kazda gRupe miesniową ) czy jest to lepsze od splita ???? wiadomo na kazdego działa co innego ale tak waszym zdaniem ???? kolejne zapytanie o pRepaRat JET FUEL ???? jakies oceny składu ???? bo chyba niestosowaliscie a [...]

[...] cały dzień w biegu, w sumie 4 razy próbowałem wewnętrzny na prawo jazdy i za każdym razem up******ilem - pytania pokroju "czy kierowca jest osoba jadaca wierzchem" albo "jaka jest najdluzsza dopuszczalna dlugosc przyczepy kempingowej" uważam że są stworzone do kopania pieniędzy od naiwniaków i tylko podniosło mi to ciśnienie na resztę dnia. [...]

[...] 24.01.2012r Zmiana treningu P&P na plan pod LG. Pas: 90cm --> 82cm Dzień 61 - 27.01.2012r 3 dni przerwy. Wyjazd do Zabrza, a potem weekend spędzony w Krakowie. Dieta wiadomo jaka %) Zejście w dół z kaloriami: DT ~2200kcal DNT ~1700kcal Dzień 70 - 05.02.2012r Dołączenie do suplementacji King Leonidas. Wznowione aeroby. Dzień 77 - 12.02.2012r Pas: [...]

Witam! Na wstępie przepraszam za brak profesjonalizmu z mojej strony, brak ankiety i ogólne zapisanie planu. Trening ten, który podam niżej, układałem wg artykułu "MASA", który doskonale znam i czytałem wiele razem :-) Najpierw ankieta: DANE PODSTAWOWE NICK: tomaszS PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata PARAMTERY OBWODÓW [...]

Mój paln: Klata: Wycisk leżąc ( skos górny ) Wycisk na maszynie Rozpiętki na maszynie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną Uginanie przedramion ze [...]

[...] chodzi o kalorie to wyliczyłem że potrzebuję 2900. Myślę że jestem typu ektomorfik. Jeżeli chodzi o tę dietę, chciałbym prosić o odpowiednią dietę dla mnie, może być jakaś przykładowa. Przerobi się. Fajnie jakby była zróżnicowana. Ciągle pierś z kurczaka +ryż/ziemniaki to średnio chyba ;) Artykuły przeczytałem. Więc jak coś to nad dietą [...]

Do dobrgo treningu potrzeba czasu, diety i wiedzy. W tym wieku 63 kg to faktycznie mało (ja mam praktycznie 15 lat i 70kg) Dieta jaką masz jest dobra. Najlepsza dieta na masę to dieta proteinowa (białkowa, bo to białko przyczynia się do budowy mięsni). Ilość powtórzeń jest dobra, choć ja stosuję po 8, tylko należy robić w ten sposób, że każda [...]

[...] po mc to juz wogole nie mam pojecia czy 3 wejda %-) jakie czwiczenie dac w zamian ? Myslalem o wioslowaniu nachwytem ale , wiszac tak ze sztanga w tej pozycji plecy czuje bardzo niekomfortowo .. myslalem nad wioslowaniem t bar , hantla lub sciaganiem drazka jaka opcja bylaby najlepsza? Dieta: /SFD/2021/11/17/c8b2c1176f274e5d9dde386b18d8a66a.jpg

DZIEŃ 18 (19.07.2010) PONIEDZIAŁEK Myślałam , że dzisiaj nie dam rady zrobić treningu , wczoraj wróciłam przed 1 z pracy, zanim zjadłam , zasnęłam to trochę potrwało. ale jednak udało mi się wcześniej wstać , trochę głowa pobolewała ale po śniadaniu minęło i wsiadłam na rowerek. a za chwilkę znowu do pracy TRENING: rowerek stacjonarny: 55 min [...]

Ty się nie zajedź! odpoczywać też trzeba :-)) Sama wiesz jaka jest praca trenera.. Trzeba być wtedy kiedy klient ma czas, nie ma opcji na pracę 8-16 ;-) Ale dziś już odpoczywam :-) :-) tzn pracuje 6:30 -16, ale potem już odpoczywam :-P no i dzień bez treningu :-) Rano tylko póki była pusta siłownia to się porolowalam i porozciagalam, bo jestem [...]

[...] 632kcal tyle dostarczam sobie kcal z bialka czy dobrze? Tłuszcze: 20% z 3260 = 652kcal tyle kcal dostarczam sobie z tluszczu Weglowodany: 3260 - 632 - 652 = 5036kcal reszta jaka dostarczam z weglowodanow? Teraz dieta - dopiero co zassalem ten dziennik zywieniowy ale nie mam exela wiec nie moge narazie obliczyc KCAL w poszczegulnych posilkach, [...]

[...] robi panie kapoitanie:):)ostatnio na wfie dostalem 4 za brzuszki:) -a6w ....robilem ale mi odradzili w moim treningu ale moge robic -dieta...hmmmm...tylko nie wiem jaka weglowodanowa bialkowa...nie mam zielonego pojecia...jaka najlepsza na spalanie -chipsy,fast foody,picia gazowane slodzone.....juz chyba z pol roku albo wiecej tego nie [...]

Boksero dzięki za pomoc:) coś znów ułożyłem i dałem tak jak mówiłeś do działu odżywianie -> dieta. Mam nadzieję, że w miarę szybko ktoś mądry coś tam wyduma i że dieta jaką ułoży będzie tolerowało moje podniebienie i portfel dziś po wczorajszym treningu boli mnie lekko klata, ale bardziej prawa strona, prawy triceps ( którego w ogóle nie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mranu PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 z przerwami, bez jakies pol roku Obwody ostatnio nie mierzone, biceps 38-39 Waga 77-78 kg POmiary siłowe tez nie robione dawno, rekord na plaskiej tylko 100 dlatego też chce robic sile w treningu. [...]

DZIEŃ 36 Poniedziałek - Treningowy Rano była świetna pogoda, więc postanowiłem zrobić areoby. Wiec 3 kaps TSE, 20 g Bcaa Xtra, 5 kaps l-karnityny i na rowerek. Godzinka uczciwego jeżdżenia i cały mokry. Dieta trzymana tylko rano zjadłem tylko 50 g kaszy zamiast 70, gdyż poprostu niezdążyłem ugotować, dalej git. Suplementacja również trzymana. Tse [...]